Shin Splints Egzersizleri

koşucu bacağı egzersizleri

Bir önceki yazıda sebep, belirti ve tedavisi hakkında bilgi verdiğimiz shint splints hastalığının egzersizlerine bu yazımızda değineceğiz. Soğuk uygulama, elektroterapi, manuel terapi ve bantlama tekniklerine ek olarak germe ve kuvvetlendirme egzersizleri de hastalara verilebilir.

  1. Katlanmış bir havluyu resimde ki gibi ayak tabanınıza yerleştirin ve kendinize doğru çekin. Bacaklarınızın arka kısmında ki kaslarda ki gerilmeyi hissedin ve 5 saniye sonra bırakın.
  2. Bir duvar karşısında resimde ki pozisyonda durun ve önde ki ayağınıza yük vererek arkada kalan bacağınızın arka grup kaslarını gerin.
  3. Resimde ki şekilde dururken ayak üzerinden tutup bacağınızı kalçanıza doğru çekin ve ön grup kaslarınızı gerin.
  4. Resimde ki gibi ayağınıza katlanmış bir havlu yada therabant bağlayın, havlunun diğer ucunu ise sabit bir yere bağlayın ve ayak bileğinizi kendinize doğru çekmeye çalışın.
  5. Sırt üstü uzanırken şekilde ki gibi ayak bileğinizi hareket ettirin.
  6. Ayakta dururken her iki ayak parmaklarınız üzerinde yükselin.
  7. Bir therabant yada havlu ile bağladığınız ayağınızı içe doğru çevirmeye çalışın.
  8. Bir therabant yada havlu ile bağladığınız ayağınızı dışa doğru çevirmeye çalışın.
  9. Ayakta duruş pozisyonunda topuğunuz yerle temas halinde iken ayağınızın ön kısmını yukarı doğru kaldırın.
  10. Resimde gösterildiği gibi bir sandalyeden destek alarak tek ayak üstünde durun. İleri-geri, öne-arkaya, aşağıya-yukarıya salınımlar yaparak dengenizi geliştirmeye yönelik çalışın.
  11. Bir therabant yada havlu ile şekilde ki gibi bacağınızı bağlayın ve bacağınızı yana doğru açmaya çalışın.

Shin splints hakkında detaylı bilgi edinmek için tıklayın http://www.fztozdemir.com/shin-splints-nedir/

Bu yazıyı 12.152 kişi okudu

3 yorum

  1. degerli yok ki,

    bildiginiz birkac ekten haric bilgi sahibi hatta duzeltiyorum “uzmanlik” sahibi oldugunuz bir konu var ise web tasarimcisi destegi ile veya desteksiz bir site acip adresini versenizde biz garibanlar sizlerin sitelerinden de bilgi edinebilmek icin gelsek gitsek.

  2. Offf, yeter ama gerçekten!
    Yeter; çünkü, bir üniversite bitirilmiş yahu…
    Bu kadar bilgi, DİKKAT EDİLMEYEN/BİLİNMEYEN İMLÅ KURALLARI SEBEBİYLE ÇÖPE GİDİYOR/GİDECEK…
    Ben girmem bu siteye artık demek istiyorum evet!

    İYELİK EKLERİ “BİTİŞİK”, BAĞLAÇLAR İSE “AYRI’ YAZILIR!!!
    YUKARIDAKİ BİRÇOK “Kİ”, BAĞLAÇ DEĞİL İYELİK EKİDİR!

    İsterseniz bu konuda destek verebilirim, web tasarımcınıza…

    • Mehmet Ali Özdemir

      Edebiyat ve dil bilgisi arayışınızı alakalı sitelerde tatmin etmenizi öneririm.
      Lütfen insanların bilgiye ulaştığı bir kaynakta ego kirliliği yaratmayınız.

Cevapla

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Required fields are marked *

*