Sağlıklı Yaşam ve Egzersiz

Shin Splints Egzersizleri

koşucu bacağı egzersizleri

Bir önceki yazıda sebep, belirti ve tedavisi hakkında bilgi verdiğimiz shint splints hastalığının egzersizlerine bu yazımızda değineceğiz. Soğuk uygulama, elektroterapi, manuel terapi ve bantlama tekniklerine ek olarak germe ve kuvvetlendirme egzersizleri de hastalara verilebilir. Katlanmış bir havluyu resimde ki gibi ayak tabanınıza yerleştirin ve kendinize doğru çekin. Bacaklarınızın arka kısmında ki kaslarda ki gerilmeyi hissedin ve 5 saniye sonra bırakın. ... Devamını Oku »

Halı Saha Maçlarında Bunları İhmal Etmeyin

halı saha maçı

Erkek takipçilerimiz arasında vazgeçilmezler arasında yer almayı başarmış halı saha maçlarının sağlık üzerine etkisi ne düzeydedir hiç merak ettiniz mi? Genelde haftada bir gün gerçekleştirilen halı saha maçlarında nel ere dikkat edilmeli? İşte bu tarz sorulara cevap aradığımız yazımızı baştan sona okumanız gerektiğini önemle hatırlatıyoruz. Halı saha maçlarından yapılan yanlışların başında şüphesiz ısınma hareketlerine önem vermeden maça giriş yapmak yatıyor. Bu hareketle adeta ... Devamını Oku »

VÜCUT GELİŞTİRME – FITNESS VE SPORTİF AKTİVİTELERİN KALBE ETKİSİ

uykusuzluk_ve_kalp_yetmezligi_arasinda_baglanti_bulundu_h127085

Kalbimiz normal kaslarımız yapısındadır, ancak istem dışı hareket eder, Yapılan vücut geliştirme çalışmaları, kalbi güçlendirerek, temel sistemlere fonksiyonlarını görebilmeleri için kan gönderme işini görür. Yaptığımız vücut geliştirme çalışmaları onu çok olumlu olarak etki ler ve adeta güçlü bir pompa haline getirir. Kalp açısından tüm sportif faaliyetler kalbe tesir eder ve daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Normal insan kalbi 250-300 gram ... Devamını Oku »

Yaşlılarda Egzersiz

Senior_Fitness_Main_Image_13-28150313762

Yaşlı bireylerde yaşın ilerlemesine bağlı olarak dayanıklılık ve kuvvet azalır buna bağlı olarakta performans düşer. Sebeplerinden biri ise merkezi ve periferdeki kan dolaşımının azalmasıdır. Sedanter bireylerde ( günlük hayatta en az derecede fiziksel aktivitede bulanan birey ) maksimum oksijen kapasitesi her yıl %10 oranında azalmaktadır. Kas kütlesi ve kas kuvvetindeki azalma da yine yaşlanmaya bağlı olarak ortaya çıkan problemlerdendir. Yaş ... Devamını Oku »

Boyun Egzersizleri

boyun egzersiz

Boyun egzersizleri birçok boyun rahatsızlığına bağlı ağrı ve hareket kayıplarında rahatlıkla kullanılabilen ve hiçbir yardımcı araca ihtiyaç duyulmayan egzersizlerdir. oldukça basit olan bu egzersizler  ayakta ya da otururken yapılabilir ve düzenli olarak uygulandığı takdirde boyun ağrıları için oldukça yüz güldürücü sonuçlar verir. Yukarıda ki resimde verilen egzersizlerin uygulanışı aşağıda anlatılmıştır. Her bir egzersiz 15 tekrarlı setler şeklinde günde 3 öğün ... Devamını Oku »

Bel İçin Terapötik Egzersizlere Bakış

bel terapötik egzersiz

Bel ağrısının tedavisinde egzersiz programları dünyada yaygın olarak kullanılmaktadır, fakat egzersiz tipleri önemli farklılıklar göstermektedir. Bel ağrısının neden olduğu ağrı ve dizabilitede egzersizin etkin olduğu iyi bilinmesine rağmen, farklı yayınlardaki egzersiz tipi, süresi ve uygun hasta seçimi gibi konular, çalışmaların metodolojisindeki farklılık ve eksiklikler yüzünden hala tartışmalıdır. İdeal egzersiz metodu veya diğerlerine göre üstün olan bir spesifik egzersiz hala ortaya ... Devamını Oku »

Bacak Egzersizleri

bacak egzersizleri

Bacak egzersizleri alt ekstremitenin menüsküs yaralanmaları, ACL yırtıkları, femur-tibia-patella kırıkları gibi bir çok rahatsızlık durumunun akut döneminden sonra eklem hareket açıklığını koruma, zayıflayan kasları güçlendirme amaçları ile verilir. Egzersizler düzenli uygulandığı taktirde istenilen sonuç elde edilebilir. Yukarıda ki resimde gösterilen egzersizlerin uygulanışı; Sert bir zeminde sırt üstü uzanın ve topuğunuzun altına resimde ki gibi bir rulo havlu yerleştirin. Diz kapağınızın ... Devamını Oku »